چگونه سردرد ها را کنترل کنیم؟

انجمن مغز و اعصاب
انجمن مغز و اعصاب

دکتر منصوره تقا متخصص بیماری های مغز و اعصاب:

بر اساس یافته های پژوهش علل افزایش سردرد در ماههای اخیر، موارد زیر جهت کنترل سردردها توصیه می شود:

۱- استفاده مناسب و مدیریت شده از وسایل الکترونیکی و حذف موارد غیر ضروری، حفظ فاصله مناسب چشم تا وسیله مورد استفاده، دقت در حفظ موقعیت صفحه مانیتور و صفحه موبایل نسبت به سر و گردن به نحوی که نیاز به خم کردن سر به جلو، عقب بردن سر و یا کج کردن سر در زمان استفاده از وسیله الکترونیکی نباشد.

۲- استراحت متناوب چشم به شکل بستن چشم در فواصل انجام کار و سپس نگاه به دورترین نقطه قابل دید و سپس ادامه کار 

۳- در صورت ایجاد سردرد با مطالعه و یا نگاه کردن به مانیتور، معاینه چشم پزشکی از نظر احتمال نیاز به عینک

۴- ایجاد ارتباط بیشتر معنوی با مبدا آفرینش و مطالعه کتابهای مرتبط در راستای به دست آوردن آرامش بیشتر. به یاد داشته باشیم خواندن نماز از بهترین روشهای ارتباط با پروردگار توانا و دستیابی به آرامش است. 

۵- مشاوره با روانشناس و یا احیانا مراجعه به متخصصین اعصاب و روان، در صورت احساس بی حوصلگی، عصبانیت زودرس و بیقراری، بی خوابی و بی حوصلگی

۶- اگر نیاز به استفاده از ماسک به مدت طولانی بدلیل شرایط کاری دارید، می توانید از روشهای ساده ابتکاری جهت قرار گرفتن کش ماسک بر پشت سر بجای قرار گرفتن در پشت گوش استفاده کنید یا بجای ماسک کش دار از ماسک بند دار استفاده کنید که بند های ماسک را پشت سر بندید. استفاده از این روش باعث جلوگیری از سردردهای فشاری به دلیل فشار کش ماسک خواهد شد.